Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje išlaikyti gerą psichinę sveikatą yra svarbiau nei bet kada anksčiau. Daugelis žmonių ieško būdų, kaip sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą, o vienas dažnai nepastebimas sprendimas gali būti murkimas šalia jūsų. Iš tiesų, katės gali būti jūsų sąjungininkė gerinant psichinę sveikatą. Raminantis kačių kompanionų buvimas ir besąlygiškas meilumas gali būti labai naudingas asmenims, kovojantiems su nerimu, depresija ir vienatve.
Mokslas už murkimo: kaip katės veikia mūsų smegenis
Raminantis katės murkimo garsas yra daugiau nei tik malonus triukšmas; jis turi fiziologinį poveikį žmogui. Tyrimai parodė, kad katės murkimo dažnis, paprastai nuo 25 iki 150 Hz, gali paskatinti kaulų gijimą ir raumenų atsistatymą. Šis dažnių diapazonas taip pat yra susijęs su skausmo ir streso mažinimu. Tai natūrali terapijos forma, lengvai prieinama.
Be to, bendraujant su katėmis smegenyse išsiskiria endorfinai. Šios cheminės medžiagos turi nuotaiką gerinantį poveikį, skatina laimės ir gerovės jausmą. Katės glostymas gali sumažinti su stresu susijusio hormono kortizolio kiekį ir padidinti oksitocino, dažnai vadinamo „meilės hormonu“, kiekį. Šis hormoninis pokytis prisideda prie ramesnės, labiau atsipalaidavusios būsenos.
Paprastas katės glostymas gali būti neįtikėtinai gydomasis. Pasikartojantys judesiai ir minkštas kailis sukuria jutimo patirtį, mažinančią nerimą ir skatinančią sąmoningumą. Dėmesys dabarties akimirkai, o ne nerimui ar stresą sukeliantiems veiksniams, gali žymiai pagerinti psichinį aiškumą ir emocinį stabilumą.
Katės nuosavybės privalumai psichinei gerovei
Katės turėjimas gali duoti daug privalumų, kurie teigiamai veikia psichinę sveikatą. Šie pranašumai apima ne tik fizinį murkiančio draugo komfortą. Pareigos, susijusios su katės nuosavybe, gali suteikti struktūrą ir tikslą, kovoti su netikslumo jausmu ir depresija. Nuosekli katės maitinimo, priežiūros ir žaidimo rutina sukuria stabilumo ir nuspėjamumo jausmą.
Katės siūlo besąlygišką meilę ir priėmimą. Jie nesmerkia ir nekritikuoja, užtikrindami saugų ir palaikantį buvimą. Ši nesmerkianti draugystė gali būti ypač vertinga asmenims, kovojantiems su socialiniu nerimu ar žema savigarba. Žinojimas, kad esate mylimas ir vertinamas, nepaisant jūsų trūkumų, gali žymiai sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir pagerinti bendrą jūsų vertės jausmą.
Be to, katės gali padėti kovoti su vienatve. Jų buvimas namuose suteikia ryšio jausmą ir sumažina izoliacijos jausmą. Net vien žinojimas, kad tavimi pasitiki kita gyva būtybė, gali labai pakeisti tavo emocinę būseną. Katės siūlo nuolatinę draugystę, nereikalaudamos nuolatinio dėmesio, todėl jos yra idealūs augintiniai asmenims, vertinantiems savo nepriklausomybę.
Streso ir nerimo mažinimas
Katės yra atsipalaidavimo meistrės, o jų ramus elgesys gali būti užkrečiamas. Stebint saulės spindulyje gulinčią ar patenkintai besitvarkančią katę gali priminti, kad reikia sulėtinti tempą ir įvertinti paprastus gyvenimo malonumus. Jų gebėjimas gyventi dabartine akimirka gali būti galinga pamoka tiems, kurie kovoja su nerimu.
Nuspėjama rutina, susijusi su kačių priežiūra, taip pat gali padėti sumažinti nerimą. Žinojimas, kad kiekvieną dieną turite atlikti konkrečias užduotis, gali suteikti kontrolės ir struktūros jausmą, o tai gali būti ypač naudinga asmenims, turintiems nerimo sutrikimų. Rūpinimasis kita būtybe taip pat gali nukreipti jūsų dėmesį nuo jūsų rūpesčių ir nerimo.
Be to, fizinis kontaktas su kate, pavyzdžiui, glostymas ar glamonėjimas, gali paskatinti oksitocino išsiskyrimą, kuris ramina nervų sistemą. Tai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, sumažinti fizinius streso ir nerimo simptomus.
Kova su depresija ir vienatve
Depresija dažnai sukelia socialinę izoliaciją ir bevertiškumo jausmą. Katės gali padėti kovoti su šiais jausmais suteikdamos draugystę ir tikslo jausmą. Atsakomybė rūpintis kate gali suteikti žmonėms priežastį kiekvieną dieną keltis iš lovos ir užsiimti veikla, kurios kitu atveju jie galėtų vengti.
Besąlygiška kačių meilė ir priėmimas taip pat gali būti nepaprastai vertingi žmonėms, kovojantiems su depresija. Žinojimas, kad esate mylimas ir vertinamas, nepaisant jūsų nuotaikos ar aplinkybių, gali suteikti labai reikalingą postūmį jūsų savigarbai ir vertės jausmui.
Be to, katės gali padėti nutraukti neigiamų minčių ir elgesio ciklą, kuris dažnai lydi depresiją. Jų žaismingos išdaigos ir meilūs gestai gali suteikti džiaugsmo ir juoko akimirkų, maloniai atitraukdami dėmesį nuo neigiamų emocijų. Paprastas žaidimas su kate gali būti mankštos forma, kuri, kaip įrodyta, turi antidepresinį poveikį.
Socialinės sąveikos tobulinimas
Nors katės dažnai suvokiamos kaip savarankiškos būtybės, jos taip pat gali palengvinti socialinį bendravimą. Turėti katę gali pradėti pokalbį, sudominti kitus kačių mylėtojus. Dalijimasis istorijomis ir patirtimi apie savo kompanioną katę gali padėti užmegzti ryšius su kitais ir užmegzti naujus santykius.
Katės taip pat gali padėti pagerinti socialinius įgūdžius, ypač vaikams, turintiems autizmą ar kitų socialinių problemų. Bendravimas su katėmis gali išmokyti empatijos, atsakomybės ir neverbalinio bendravimo įgūdžių. Dėl švelnios ir nuspėjamos kačių prigimties jos gali tapti idealiomis kompanionėmis asmenims, kurie kovoja su socialine sąveika.
Be to, katės gali suteikti ryšio su gamtos pasauliu jausmą. Jų buvimas namuose gali priminti apie gyvūnų karalystės grožį ir stebuklą, ugdyti aplinkos ir visų gyvų būtybių dėkingumo jausmą.
Tinkamos katės pasirinkimas pagal jūsų poreikius
Nors visos katės gali pasiūlyti draugystę ir meilę, kai kurios gali labiau tikti tam tikriems asmenims nei kitos. Rinkdamiesi katę atsižvelkite į savo gyvenimo būdą, asmenybę ir poreikius. Kai kurios veislės yra žinomos kaip meilesnės ir socialesnės, o kitos yra savarankiškesnės ir nereikalauja priežiūros.
Jei ieškote katės, kuri padėtų įveikti nerimą, apsvarstykite galimybę priimti vyresnę katę iš prieglaudos. Vyresnės katės dažnai būna ramesnės ir meilesnės nei kačiukai, todėl joms rečiau reikia nuolatinio dėmesio. Prieglaudose jie dažnai nepastebimi, todėl jų priėmimas yra dar naudingesnis.
Jei turite vaikų, apsvarstykite galimybę įsivaikinti katę, kuri yra žinoma kaip gera su vaikais. Tokios veislės kaip skudurinės lėlės, meino meškėnai ir birmos paprastai yra tolerantiškos ir žaismingos, todėl puikiai tinka šeimos augintiniams. Būtinai prižiūrėkite vaikų ir kačių bendravimą, kad įsitikintumėte, jog abu yra saugūs ir patogūs.
Katėms palankios aplinkos kūrimas
Norint maksimaliai padidinti katės nuosavybės naudą psichinei sveikatai, svarbu sukurti katėms palankią aplinką. Tai apima saugios, patogios ir stimuliuojančios erdvės suteikimą katei gyventi. Įsitikinkite, kad jūsų katė turi prieigą prie gėlo vandens, maistingo maisto ir švarios kraiko dėžės.
Suteikite savo katei daug galimybių žaisti ir mankštintis. Katės turi užsiimti fizine veikla, kad išliktų sveikos ir laimingos. Siūlykite įvairių žaislų, pavyzdžiui, kamuoliukų, plunksnų ir draskymų stulpelių, kad jūsų katė būtų linksma. Apsvarstykite galimybę pasodinti katės medį ar ešerį prie lango, kad jūsų katė galėtų lipti ir stebėti pasaulį.
Sukurkite saugią ir patogią erdvę katei, į kurią galėtų atsitraukti, kai ji jaučiasi priblokšta ar patiria stresą. Tai gali būti jauki lova ramiame kampelyje arba uždengta katės lova, kuri suteikia saugumo jausmą. Gerbkite savo katės erdvės poreikį ir venkite priverstinio bendravimo, kai ji nėra nusiteikusi.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Ar bet kuri kačių veislė gali padėti psichinei sveikatai?
Nors individualios asmenybės skiriasi, dauguma kačių gali pasiūlyti draugystę ir meilę, kuri gali būti naudinga psichinei sveikatai. Tačiau kai kurios veislės, pavyzdžiui, skudurinės lėlės ar persai, yra žinomos kaip ypač švelnios ir meilios.
Kiek laiko turėčiau praleisti su savo kate, kad pajusčiau naudą psichinei sveikatai?
Net trumpi bendravimo laikotarpiai, pavyzdžiui, 15–30 minučių glostymas ar žaidimas, gali žymiai sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Nuoseklumas yra labai svarbus, todėl pasistenkite į savo kasdienybę įtraukti reguliarų bendravimą.
Ar yra kokių nors minusų turėti katę psichinei sveikatai?
Kačių nuosavybė yra susijusi su pareigomis, tokiomis kaip maitinimas, valymas ir apsilankymai pas veterinarą, kurie kartais gali sukelti stresą. Be to, kai kuriems žmonėms alergija gali kelti nerimą. Tačiau daugeliui privalumai gerokai viršija trūkumus.
Ar katės turėjimas gali pakeisti profesionalų psichikos sveikatos gydymą?
Ne, katės turėjimas neturėtų būti laikomas profesionalaus psichikos sveikatos gydymo pakaitalu. Nors katės gali pasiūlyti vertingą emocinę paramą, jos nepakeičia terapijos, vaistų ar kitokio gydymo, kurį rekomenduoja kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas. Jei susiduriate su psichikos sveikatos problemomis, svarbu ieškoti profesionalios pagalbos.
Ką daryti, jei esu alergiškas katėms? Ar galiu gauti naudos iš kačių bendravimo?
Jei turite lengvą alergiją, gali padėti tokios strategijos kaip HEPA filtrai, reguliarus valymas ir hipoalerginės katės (pvz., Sibiro). Tačiau dėl sunkios alergijos gali būti neįmanoma turėti katės. Galite ištirti alternatyvas, pavyzdžiui, apsilankyti kačių kavinėse arba savanoriauti prieglaudoje, kad galėtumėte bendrauti.
Išvada
Katės iš tiesų gali būti vertingos sąjungininkės gerinant psichinę sveikatą. Jų raminantis buvimas, besąlygiškas prisirišimas ir žaismingos išdaigos gali suteikti didelės naudos asmenims, kovojantiems su stresu, nerimu, depresija ir vienatve. Nors katės turėjimas nėra profesionalaus psichikos sveikatos gydymo pakaitalas, jis gali puikiai papildyti kitas terapijos ir savęs priežiūros formas. Jei ketinate įtraukti į savo gyvenimą kompanioną katę, atidžiai apsvarstykite savo poreikius ir gyvenimo būdą, kad užtikrintumėte, jog savo naujajam draugui galite suteikti mylinčius ir palaikančius namus.
